Jalan bokong (Tuck L-sit walk, Butt walk)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda, sehingga Anda bertumpu pada bokong Anda.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi untuk mengangkat bokong yang lain dari lantai dan gerakkan bokong itu sedikit ke depan.
3. Ulangi di sisi lain, sehingga Anda bergerak sedikit ke depan dengan setiap pengulangan.

Tips bentuk

1. Berusahalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.
2. Berusahalah untuk meminimalkan gerakan yang tidak perlu dari anggota tubuh Anda saat bergerak maju.

Latihan Serupa

• Tuck-up
• Straddle-up
• Pose perahu berjongkok
• Pose perahu berjongkok lanjutan
• Pose perahu

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)