Pose perahu (Navasana, Boat pose)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di lantai, angkat kaki Anda ke atas dan seimbangkan pada tepi belakang tulang duduk Anda dan tepi depan tulang ekor Anda.
  2. Luruskan kaki Anda sehingga mengarah ke atas pada sudut 45 derajat.
  3. Tubuh bagian atas Anda juga harus lurus dan membentuk sudut 45 derajat.
  4. Tahan lengan Anda lurus dan horizontal di depan Anda.

Tips bentuk

  1. Punggung Anda harus lurus; jika membungkuk, Anda mungkin perlu mengembangkan fleksibilitas Hamstrings Anda, atau kekuatan Hip flexion Anda.

Latihan Serupa

Peralatan