Pose perahu berjongkok (Tuck boat pose)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Duduk di lantai, seimbangkan pada tepi belakang tulang duduk dan tepi depan tulang ekor.
2. Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan saling berhadapan.
3. Condongkan tubuh ke belakang untuk merasakan aktivasi pada otot inti.
4. Angkat kaki dari lantai, dengan lutut tetap ditekuk.

Tips bentuk

1. Hindari berguling ke tulang ekor dan dada ambruk.
2. Angkat kaki dari pangkal paha bagian dalam.
3. Jaga kaki dan lutut tetap rapat.

Latihan Serupa

• Pose perahu
• Tuck-up
• Jalan bokong
• Straddle-up
• V-up

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)