Papan rendah (Papan siku, Papan lengan bawah, Low plank, Elbow plank, Forearm plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Menghadap ke lantai dan topang tubuh Anda dengan bertumpu pada kaki dan lengan bawah.

Tips bentuk

1. Aktifkan Abs Anda dan lakukan Pelvic tilt posterior. Cara lain untuk memikirkannya adalah menarik pusar Anda ke atas.
2. Ketika Abs sudah teraktifkan dengan benar, punggung seharusnya sedikit membulat.

Latihan Serupa

• Pushup skapula
• Serratus goyang
• Tahan tubuh hollow lengan ke bawah
• Pose perahu berjongkok
• Pose perahu berjongkok lanjutan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)