Pushup skapula (Pushup bahu, Plank pushup, Scapular pushup, Shoulder pushup)

Otot

• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank .
2. Lakukan Shoulder retraction , artinya tubuh Anda akan turun di antara bahu.
3. Kemudian lakukan Shoulder protraction , artinya tubuh Anda akan naik di antara bahu.

Tips bentuk

1. Jaga lengan Anda tetap lurus sepanjang waktu.
2. Jaga Abs Anda tetap kencang dan Pelvic tilt posterior.

Latihan Serupa

• Serratus goyang
• Papan tinggi ke papan rendah
• Papan rendah
• Pushup lutut
• Mengangkat kaki sambil berbaring

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)