Papan tinggi ke papan rendah (High plank to low plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank tinggi dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.
2. Turunkan satu lengan hingga bertumpu pada lengan bawah, lalu ikuti dengan lengan lainnya untuk mencapai posisi Low plank .
3. Dorong kembali ke atas ke posisi plank tinggi satu lengan pada satu waktu dan ulangi.

Tips bentuk

1. Jaga pinggul Anda stabil dan hindari goyangan berlebihan dari sisi ke sisi.
2. Pertahankan Shoulder protraction di bagian atas untuk menjaga punggung atas tetap aktif.

Risiko

1. Menjatuhkan diri terlalu cepat ke siku dapat menyebabkan ketidaknyamanan sendi; bergeraklah dengan terkontrol.

Latihan Serupa

• Pushup skapula
• Serratus goyang
• Gerakan tubuh cekung
• Crunch ganda
• Straddle-up

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)