Crunch ganda (Crunch terbalik, Kokoon, Double crunch, Reverse crunch, cocoon)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai, dengan tangan di belakang kepala.
2. Gunakan posisi Hollow body : aktifkan Abs Anda dan angkat punggung atas serta kaki Anda dari lantai. Hanya punggung bawah Anda yang seharusnya bersentuhan dengan lantai pada titik ini. Ini adalah posisi awal.
3. Tarik kaki Anda ke dalam dan tekuk tubuh bagian atas Anda ke depan secara bersamaan.
4. Kembali ke posisi awal ( Hollow body ).

Tips bentuk

1. Sepanjang latihan, hanya punggung bagian bawah Anda yang harus menempel di lantai.
2. Dekatkan kaki Anda sedekat mungkin ke dada Anda.

Latihan Serupa

• Kompresi straddle duduk
• Kompresi pike duduk
• Reverse crunch kaki lurus
• Straddle-up
• Leg raise circle

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)