Reverse crunch kaki lurus (Naik kutang membajak, Straight-leg reverse crunch, Tuck Plow Raise)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang, kaki rapat dan lurus, tumit melayang di atas lantai
2. Angkat kaki Anda dengan mulus sambil menekuknya sesedikit mungkin hingga paha Anda menekan kuat ke dada
3. Jeda dan coba tekan paha Anda ke dada
4. Balikkan gerakan secara perlahan hingga tumit berada tepat di atas lantai

Latihan Serupa

• Kompresi pike duduk
• Straddle-up
• Crunch ganda
• Kompresi straddle duduk
• Menjari kaki berbaring

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)