Kompresi straddle duduk (Angkat kaki straddle duduk, Mengangkat kaki straddle, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar dalam posisi Straddle position .
2. Letakkan tangan Anda di lantai di antara kaki Anda.
3. Dorong dengan tangan Anda dan angkat kaki lurus Anda dari lantai berulang kali tanpa membiarkannya menyentuh lantai di antara setiap repetisi.

Tips bentuk

1. Jangan condong ke belakang; Anda harus condong ke depan dan dorong dengan tangan Anda untuk melatih kekuatan kompresi.

Latihan Serupa

• Kompresi pike duduk
• Kompresi flutter kicks pike
• Kompresi pike duduk satu kaki
• Rolling compression
• Plow raise

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)