Duduk di lantai, condongkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di samping, sekitar lutut.
Dorong dengan tangan Anda dan angkat kaki Anda dari lantai.
Tendangkan kaki Anda ke atas dan ke bawah, secara bergantian dengan cepat (flutter kicks).
Tips bentuk
Semakin dekat Anda meletakkan tangan Anda ke kaki Anda, semakin sulit latihan itu akan menjadi.
Jangan bersandar ke belakang untuk mengangkat kaki Anda: condongkan tubuh ke depan dan letakkan beban pada tangan Anda. Inilah yang meningkatkan kemampuan kompresi Anda.