Kompresi pike duduk (Angkat kaki duduk, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki Anda, di suatu tempat antara setinggi lutut dan setinggi kaki. Semakin jauh posisi tangan Anda, semakin sulit latihan ini.
3. Dorong dengan tangan Anda dan angkat kaki Anda dari lantai, naik turun tanpa menyentuh lantai, sebanyak repetisi yang diinginkan.

Tips bentuk

1. Jangan bersandar ke belakang: Anda perlu condong ke depan dan mendorong pada tangan Anda, menjaga tubuh Anda serendah mungkin, untuk melatih kekuatan kompresi Anda.

Latihan Serupa

• Kompresi straddle duduk
• Kompresi flutter kicks pike
• Rolling compression
• Plow raise
• Jalan katak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)