Berbaring telentang di lantai, dengan kaki lurus dan lengan lurus ke atas kepala.
Tarik lengan Anda ke dalam dan tekuk dagu Anda untuk mengangkat kepala Anda dari lantai.
Lanjutkan mengangkat tubuh Anda dari lantai, satu ruas tulang belakang pada satu waktu, dengan mengaktifkan Abs Anda, untuk perlahan-lahan menggulung ke depan.
Duduk tegak dan akhiri dengan lengan sejajar dengan lantai, atau raih kaki Anda di akhir.
Kemudian balikkan gerakan, juga sangat perlahan, kembali ke posisi awal.