Tuck crunch balik (Angkat lutut datar, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai dengan lengan direntangkan di atas kepala.
2. Tekuk lutut dan tarik kaki ke arah tubuh Anda, mengangkat bokong Anda dari lantai.
3. Kembali ke posisi awal dengan kaki lurus melayang di atas lantai.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan punggung Anda melengkung saat meluruskan kaki Anda.
2. Pertahankan kontrol atas panggul saat menurunkan bokong Anda ke lantai.

Latihan Serupa

• Tuck-up
• Jalan bokong
• Mengangkat kaki sambil berbaring
• Perpanjangan kaki duduk
• Bergulir ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)