Mengangkat kaki sambil berbaring (Mengangkat kaki lurus datar, Mengangkat kaki penuh, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh, telapak tangan di lantai.
2. Tekan punggung bawah Anda ke lantai dan angkat kaki yang lurus hingga posisi vertikal.
3. Turunkan kaki secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai, lalu angkat kembali.

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah Anda tetap menempel di lantai sepanjang waktu: jika punggung terangkat, berhentilah menurunkan kaki sebelum titik tersebut.
2. Menekuk lutut sedikit akan membuatnya lebih mudah.

Latihan Serupa

• Perpanjangan kaki duduk
• Bergulir ke atas
• Jalan bokong
• Tuck-up
• Tuck crunch balik

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)