Perpanjangan kaki duduk (Perpanjangan kaki otot perut V-sit, Tendangan lutut, Sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Knee tuck)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Duduk di lantai, tekuk kaki Anda mendekat ke dada, angkat kaki Anda dari lantai, dan seimbangkan tubuh Anda di pantat.
2. Luruskan kaki Anda ke depan sambil bersandar sedikit ke belakang untuk menjaga keseimbangan.
3. Kemudian kembalikan kaki ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Selama seluruh latihan, hanya bokong Anda yang harus bersentuhan dengan lantai.
2. Jaga Abs Anda tetap aktif.

Latihan Serupa

• Tuck-up
• Jalan bokong
• Mengangkat kaki sambil berbaring
• Tuck crunch balik
• Bergulir ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)