L-sit dengan dukungan satu kaki (One-foot support l-sit)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di lantai dan letakkan tangan Anda di samping, di depan pinggul.
2. Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat pantat Anda dari lantai.
3. Pertahankan satu tumit di lantai dan angkat kaki lainnya ke atas, dengan mengontraksikan fleksor pinggul Anda.

Tips bentuk

1. Dorong bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
2. Jaga kedua kaki tetap lurus.
3. Jika Hamstrings Anda sangat kaku dan menghalangi Anda mengangkat kaki, lakukan beberapa peregangan Pike fold / Forward fold untuk mendapatkan fleksibilitas.

Latihan Serupa

• Dukungan l-sit dengan dua kaki
• Pose Ayam Jantan
• Pose perahu
• Pegangan tubuh berongga
• Tendangan depan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)