Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan ke depan, ambil posisi lotus dengan kaki kanan terlebih dahulu.
Selipkan lengan melalui sela-sela kaki, dimulai dengan yang kanan.
Gulingkan badan sedikit ke belakang untuk mendapatkan momentum, bawa tangan ke depan Anda dan jaga keseimbangan pada tangan Anda.
Turunkan badan untuk keluar dari pose.
Tips bentuk
Jangan ragu untuk menggunakan momentum untuk maju ke depan dan menangkap keseimbangan.
Siapkan tangan Anda untuk menopang Anda.
Aktifkan otot inti Anda untuk mengerem dan menyeimbangkan.
Pertahankan lutut Anda setinggi mungkin.
Risiko
Pose teratai membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberi tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.
Keseimbangan lengan ini memberi tekanan pada pergelangan tangan, yang ditekuk pada posisi 90°. Pergelangan tangan akan menjadi lebih kuat seiring waktu, tetapi berhenti jika Anda merasakan nyeri mendadak dan akut.