Mengangkat kaki pada papan horisontal telentang (Horizontal supine plank leg lifts)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Pertahankan posisi Supine plank horizontal.
2. Angkat satu kaki lurus ke arah langit-langit.
3. Turunkan kembali dan ulangi dengan kaki yang lain.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan pinggul Anda melorot saat mengangkat kaki.
2. Jaga kaki yang diangkat tetap lurus sempurna.

Latihan Serupa

• Sentuhan jari kaki melintang di atas meja
• Gerakan lutut berbaring melawan pita
• Elevated glute bridge satu kaki
• Elevated glute bridge
• Curl Jefferson

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan