Pose Jembatan dengan Kaki Setengah Lurus (Bridge pose with legs half extended)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
2. Dekatkan kaki sedikit.
3. Satukan tumit dan putar jari-jari kaki ke samping.
4. Angkat pinggul ke atas, jaga bahu dan bagian belakang kepala tetap di matras.
5. Turunkan pinggul.

Tips bentuk

1. Terus angkat pinggul setinggi mungkin dan libatkan rantai posterior Anda.

Latihan Serupa

• Tahan tubuh melengkung berbaring telentang
• Jembatan pantat
• Ring glute bridge kaki ditekuk
• Pose belalang dengan dukungan
• Pose belalang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)