Berbaring telungkup (posisi telungkup), letakkan tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas di samping pinggul-paha.
Dengan punggung kaki menempel lantai dan kaki direntangkan, jangkaukan jari-jari kaki untuk mengaktifkan kaki.
Angkat kaki dan dada dari lantai dan pandang ke depan atau ke bawah menuju ujung hidung.
Tekan perlahan punggung tangan dan jangkaukan jari-jari tangan ke belakang.
Tips bentuk
Pikirkan untuk memanjangkan kaki lebih dari mengangkat.
Libatkan otot bokong (glutes) dan paha belakang (hamstrings) untuk mengangkat kaki dari pinggul, sehingga paha atas terangkat dari lantai jika memungkinkan.
Angkat dada hanya setinggi jangkauan kaki memungkinkan.
Jika Anda merasakan cubitan atau tekanan di punggung bawah, turunkan kaki dan atur ulang posisi, tekankan jangkauan ke belakang lebih dari mengangkat ke atas.
Libatkan punggung atas untuk mengangkat dada hingga kira-kira setinggi kaki.
Pertahankan bahu dalam posisi netral - jangan rapatkan tulang belikat.