Posisi jembatan (Setu Bandha Sarvangasana, Tahan jembatan pendek, Jembatan, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Dari posisi telentang (berbaring telentang), tarik tumit mendekati pinggul, dan tekan lengan ke lantai di samping pinggul.
2. Dorong dengan kaki untuk mengangkat pinggul ke atas, melibatkan Glutes dan Hamstrings .
3. Biarkan dada memanjang ke arah dagu.
4. Tarik tulang belikat saling mendekat ( Shoulder retraction ).

Tips bentuk

1. Sesuaikan posisi kaki untuk merasakan pijakan yang kuat dari mana mengangkat pinggul.
2. Angkat pinggul setinggi lutut jika memungkinkan.
3. Tarik pusar ke arah tulang belakang untuk menopang inti tubuh untuk latihan ini.

Latihan Serupa

• Pose belalang
• Pose belalang dengan dukungan
• Pegangan tubuh melengkung
• Pose kobra
• Tahan tubuh melengkung berbaring telentang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)