Pengangkatan kaki gantung (Pengangkatan kaki lurus gantung, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bergelantungan pada palang atau cincin.
2. Angkat kaki Anda lurus ke atas sampai sejajar dengan tanah.
3. Turunkan kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Jangan mengayun.

Latihan Serupa

• Menggantung lutut ke siku
• Pullup cincin terbantu tali
• Pullup dengan pita bantu
• Pullup eksentrik
• Menggantung gunting L

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi