Pembuat es krim (Ice-cream maker)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Lakukan pullup standar.
2. Di posisi teratas, sandarkan tubuh Anda ke belakang hingga horizontal sambil meluruskan lengan Anda.
3. Tarik kembali diri Anda ke posisi vertikal dagu di atas palang.

Tips bentuk

1. Pertahankan garis tubuh lurus saat Anda bersandar ke belakang.
2. Jangan turunkan diri Anda di antara repetisi.

Latihan Serupa

• Angkat tuas depan masuk lanjutan
• Chinup satu tangan dengan dukungan 2 jari
• Gantungan satu lengan lengan bengkok
• Pullup satu tangan tangkap-siku
• Chinup satu tangan eksentrik

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi