Appenditi a una sbarra usando una presa larga e tirati su a metà strada, con i gomiti piegati.
Mantenendo quell'angolazione dei gomiti, spingi il petto in avanti davanti alla sbarra, poi tiralo indietro dietro la sbarra, muovendoti all'altezza delle spalle.
Tieni la testa sotto la sbarra per tutto il tempo e ripeti il movimento avanti e indietro.
Rischi
Questo esercizio, specialmente quando spingi il corpo in avanti, mette la spalla in una posizione potenzialmente instabile. Assicurati di riuscire a eseguire almeno 10 Pullup prima di tentare questo esercizio e procedi con cautela.
