Inizia da una sospensione completa con una presa più ampia della larghezza delle spalle e le braccia completamente estese.
Inizia la trazione deprimendo e retraendo le scapole (tira le spalle in basso e indietro).
Tira il petto verso la sbarra, guidando con i gomiti.
Fai una breve pausa in alto quando il mento supera la sbarra, poi scendi in modo controllato fino alla completa estensione.
Quando inizi a lavorare su questo esercizio, non allargare troppo la presa subito: vai un po' più largo rispetto alle tue solite Pullup , poi più largo nella sessione successiva, e così via. Questo ridurrà il rischio di infortuni.
Rischi
La posizione con i gomiti in fuori può sottoporre la spalla a uno stress eccessivo. Esegui questo esercizio con cautela per evitare infortuni.
