Appenditi alla sbarra, tira indietro le spalle ed esegui una trazione esplosiva, sollevando le gambe per aumentare lo slancio.
Nella parte superiore della trazione, stacca le mani dalla sbarra.
Acchiappa la sbarra cambiando impugnatura per la fase di discesa (passa da prona a supina e viceversa).
Rischi
Se scendi troppo velocemente nella posizione inferiore, potresti infortunare alcuni tessuti intorno alle spalle, quindi controlla la discesa (fase eccentrica).
Se non riesci a riprendere la sbarra al volo, potresti cadere a terra, quindi assicurati di atterrare in sicurezza e di non eseguire l'esercizio fino al fallimento.
