Affondo e press (Lunge and press)
Albero delle abilità
Tecnica
- Alzati e tieni piccoli pesi all'altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti in un affondo mentre contemporaneamente spingi i pesi sopra la testa.
- Abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi, quindi spingiti di nuovo in piedi.
- Riporta i pesi all'altezza delle spalle mentre riporti il piede anteriore nella posizione di partenza.
- Ripeti l'affondo sul lato opposto.
Esecuzione
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con le dita dei piedi quando fai un passo in avanti.