Quarter pistol squat touchdown con peso (Patrick step up con peso, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Iliaco
• Grande psoas

Tecnica

1. Stai in piedi su una gamba su uno step basso tenendo un peso.
2. Piega il ginocchio per toccare il pavimento con l'altro tallone.
3. Torna alla posizione eretta completa.

Esecuzione

1. Mantieni il busto il più verticale possibile.
2. Controlla il movimento per non piombare sul tallone.

Esercizi simili

• Slanted quarter pistol squat con peso
• Squat parziale a una gamba
• Pistol squat con carico
• Squat su pedana a tocco
• Affondo profondo zavorrato

Attrezzatura

• Step