Squat parziale a una gamba (Peterson Step, Partial one-leg sissy squat, Peterson step)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Iliaco
• Grande psoas

Tecnica

1. Stai in piedi su una gamba su uno step basso con l'altra gamba dritta in avanti
2. Piega il ginocchio della gamba d'appoggio e solleva il tallone per abbassarti parzialmente verso terra finché l'altro tallone tocca leggermente il pavimento.
3. Torna alla posizione eretta estendendo il ginocchio

Esecuzione

1. Spingi il ginocchio in avanti reclinandoti, mantenendo il busto allineato con le cosce.
2. Evita di piegarti all'altezza delle anche.

Esercizi simili

• Quarter pistol squat touchdown con peso
• Quarter pistol squat touchdown
• Squat su pedana a tocco
• Pistol squat con carico
• Pistol squat con sollevamento della gamba

Attrezzatura

• Step