Fai un passo molto lungo in avanti e piega la gamba anteriore finché il ginocchio posteriore tocchi quasi il suolo.
Rialzati nella posizione iniziale, quindi ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Scendi il più in basso possibile, puntando ad avere la gamba anteriore completamente piegata e ad un'apertura di 180 gradi tra la coscia anteriore e quella posteriore.
Cerca di mantenere la gamba posteriore il più dritta possibile (una leggera flessione va bene).
Mantieni il busto dritto in posizione verticale.
Il piede anteriore deve essere rivolto in avanti e il ginocchio anteriore deve spostarsi in avanti rimanendo allineato con le dita dei piedi.