Accovacciata con manubri (Dumbbell deck squat)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Grande pettorale (capo sternale)
• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Iliaco
• Grande psoas

Tecnica

1. Tieni un manubrio all'altezza del petto e scendi in un Deep squat .
2. Rotola all'indietro sulla schiena arrotondata mantenendo i piedi a terra, e porta il manubrio sopra la testa.
3. Rotola in avanti in modo esplosivo, oscillando il peso in avanti per aiutarti ad alzarti.

Esecuzione

1. Usa il peso del manubrio per assistere la capriola in avanti e la transizione in piedi.
2. Mantieni la schiena arrotondata durante la fase di rotolamento.

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