高度な魚のポーズ (ウッターナ・パーダーサナ, 足を上げたポーズ, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 仰向けに寝て、脚と腰を床に伸ばして休ませます。
  2. 肘と前腕を地面に押し付け、胸を床から持ち上げ、頭を後ろに回して地面に置きます。
  3. 次に、脚を持ち上げ、約45度の角度でまっすぐに伸ばします。
  4. 腕を伸ばし、約45度の角度で手のひらを合わせます。
  5. この体勢で呼吸しながら、お腹をしっかりと引き締め、胸を上げた状態を保ちます。

フォームのヒント

  1. 腰の痛みや挟まるような感覚がある場合は、膝を曲げるか、かかとを床に下ろしてください（ Supported advanced fish pose ）。
  2. 上背部をより高く持ち上げられるほど、首に頭を後ろに倒すためのスペースができます。
  3. 頭を後ろに倒す際に、首を過度に反らせないようにしてください。

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設備