手で支えた直脚の首橋 (ヘッドブリッジポーズの進行形, セツバンダサナ, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
  2. 足を少し引き寄せます。
  3. 手を肩の後ろに回し、指先を前に向けます。
  4. 胸を持ち上げて背中を反らせ、頭頂部で体を支えます。
  5. かかとを合わせ、つま先を外側に向けます。
  6. 支えとして手を押し続けます。
  7. 姿勢を解除するには、ゆっくりと腰を下ろし、頭頂部を床から離します。

フォームのヒント

  1. 股関節と足の距離は、柔軟性によって異なります。

リスク

  1. もしこのポーズが首に過度の圧力をかけるなら、 Bridge Pose を試してください。

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設備