直脚の首橋 (ヘッドブリッジポーズ, セツバンダサナ, Straight legs neck bridge, Head bridge pose, Setu Bandhasana)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 座った姿勢で脚を前に伸ばし、仰向けに寝ます。
  2. 足を少し引き寄せます。
  3. 胸を持ち上げて背中を反らせ、頭頂部で体を支えます。
  4. かかとを合わせ、つま先を外側に向けます。
  5. 腕を胸の前で組み、お尻を持ち上げます。
  6. 終了するには、ゆっくりとお尻を下ろし、頭頂部から体を離します。

フォームのヒント

  1. 股関節と足の距離は、あなたの柔軟性によって異なります。
  2. 手を使って、頭のてっぺんまで上がり、持ち上げることができます。

リスク

  1. このポーズは、首に怪我がある方には推奨されません。
  2. 首への負担が少ない修正版として、 Straight legs neck bridge with hand support や Bridge Pose を試すことができます。

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設備