片足仰臥アーチボディホールド

片足仰臥アーチボディホールド (片脚逆ハムストリングプランク, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 仰向けに床に横になり、脚をまっすぐに伸ばし、腕を頭上に上げます
  2. 片脚を上げます
  3. もう片方の踵と背中上部で床を押し、腰を持ち上げます
  4. この姿勢を保ち、腰を高く、体を安定させることに集中します

フォームのヒント

  1. 胸を大きく開いて保ちます。
  2. 軸足のかかとから肩まで一直線を保ちます。

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設備