直腕支えの直脚の首橋 (ヘッドブリッジポーズの進行形, セツバンダサナ, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)
スキルツリー
技術
- 座った状態から脚を前に伸ばし、仰向けに寝ます。
- 足を少し引き寄せます。
- 手を肩の後ろに置きます。
- 胸を持ち上げて背中を反らせ、頭のてっぺんで体を支えます。
- かかとを合わせ、つま先を外側に向けます。
- 腕を体の横に置き、指先を前方に向けます。
- お尻を持ち上げます。
- 支えとなるよう、手を下へ押し続けましょう。
- 終了するには、ゆっくりとお尻を下ろし、頭のてっぺんから体を離します。
フォームのヒント
- 股関節と足の距離は、柔軟性によって異なります。
リスク
- もしこのポーズが首に負担をかけすぎるなら、 Bridge Pose を試してください。