足を高くしたブリッジ (デクラインブリッジ, Feet-elevated bridge, Decline bridge)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て、足を高い場所に置き、膝を曲げ、頭の両側に手のひらを下にして置き、指先は足の方へ向けます。
- 手で押して腰を持ち上げます。
- 足で押して肩を手首の真上に移動させます。
- 足を高く上げることは、標準の Bridge よりも、体勢に入るためにより多くの筋力とより少ない柔軟性が必要になります。個人の長所と短所に応じて、 Bridge よりも低い、または高いプログレッションとして使用できます。