立位ジャーマンハング (Standing german hang)
スキルツリー
技術
- 頭の高さにある Rings の下に立ち、手を肩幅に開いて握ります。
- 体を前に傾けて腕を後ろに回し、肩が胴体のラインより後ろに来るようにして、完全な Shoulder extension backward の状態にします。
- 前に体を傾けて力を抜いてぶら下がり、体重で肩を開きます。
フォームのヒント
- 完全に脱力せず、肩を下げて少し力を入れたままにします。
- 頭はニュートラルな位置に保ち、首を前に突き出さないようにします。
リスク
- このエクササイズは肩関節包と上腕二頭筋腱に大きな負担がかかります。姿勢にはゆっくり入り、ゆっくり戻ってください。