片足ボックスジャンプ (Single-leg box jump)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母指屈筋
• 短母指屈筋

技術

1. ボックスの前に片足で立ちます。
2. その足だけを使ってボックスに飛び乗ります。
3. ボックスの上で、コントロールされた片足スクワットの姿勢で着地します。

フォームのヒント

1. 静かにボックスに着地します。
2. 動く前に着地を安定させます。

類似のエクササイズ

• 落下ジャンプ
• 座っている状態での垂直ジャンプ
• ジャンピングステップアップ
• ボックスシャッフル
• ジャンピングランジ

設備

• プライオボックス