ボックスシャッフル (ジャンピングボックスサイドステップ, ラテラルステップアップ, Box shuffle, Jumping box side step, Lateral step up)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Plyo Box などの台の横に立ちます。
2. 片足を台に乗せ、台の反対側へ向かって爆発的に体を押し上げます。
3. 台の反対側に着地します。押し上げた方の脚は台の横の地面に、もう一方の脚は台の上に来ます。
4. ジャンプごとに左右を入れ替えながら続けます。

類似のエクササイズ

• ジャンピングステップアップ
• ジャンピングブルガリアンスプリットスクワット
• ジャンピングランジ
• シザージャンプ
• 片足ボックスジャンプ

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ