片足ドラゴンフラッグ (One leg dragon flag)
スキルツリー
技術
- 地面に仰向けに寝て、頭の近くにある頑丈な物を両手でつかみます。
- 片脚を胸に引き寄せ、もう片方の脚は完全に伸ばして胴体と一直線にします。
- Abs に力を入れて手で引き、肩を支点に体全体をまっすぐ持ち上げ、腰が肩の真上（またはほぼ真上）に来るまで上げます。
- コントロールしながら体を下ろし、繰り返します。
- どちらの脚を伸ばしても主に働く筋肉は同じように働くため、このエクササイズを片側のエクササイズとして数える必要はありません。セットごと、またはレップごとに脚を入れ替えれば十分です。
フォームのヒント
- 伸ばした脚を胴体と一直線に保ち、股関節を曲げないでください（刺激が減ってしまいます）。