バックバード (Back bird)

Muscles

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. ベースは仰向けになり、脚を垂直に伸ばします。
2. フライヤーはベースの足の上に背中を下にして横たわり、ベースの足はフライヤーの腰または骨盤に置かれます。
3. フライヤーはバランスを取るために腕と脚を水平に伸ばします。

フォームのヒント

1. フライヤー：ベースの足の上でバランスを取るために、わずかに Arch body を保ちます。

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設備

• エクササイズパートナー