片腕片足ケトルベルデッドリフト (Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、膝を軽く曲げたまま、もう片方の脚はバランスを取るために後ろに伸ばします。
- 軸足と反対側の手で Kettlebell を持ちます。
- 股関節から前傾し、同時にフリーの脚を後ろに持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、ウェイトを地面に向かって下ろします。
- 臀部とハムストリングスを意識して開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 前傾動作中は背中をまっすぐに保ち、丸めたり反らせたりしないようにしてください。
- 勢いを使わず、ゆっくりとコントロールしながら下降・上昇させることに集中しましょう。
- 腰を常に正面に向けた状態を保ち、適切なバランスを確保してください。