ダンベル二本片足デッドリフト (Double dumbbell one-leg deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、膝を軽く曲げたまま、もう片方の脚はバランスを取るために後ろに伸ばします。
- 両手に Dumbbell を持ちます。
- 股関節から前傾し、同時にフリーの脚を後ろに持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、ウェイトを地面に向かって下ろします。
- 臀部とハムストリングスを意識して開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 前傾動作中は、背筋を伸ばし、背中が丸まったり反ったりしないようにしてください。
- 勢いに頼らず、ゆっくりと制御された下降と上昇を意識してください。
- 腰を正面に向けてスクエアに保ち、適切なバランスを確保してください。