片腕タックハンドスタンド (Tuck one-arm handstand)
スキルツリー
技術
- Tuck one-arm handstand には、フラッグ型とアップライト型という2つの主なバリエーションがあります。フラッグ型は腹斜筋への負荷が非常に大きく、より筋力が必要です。一方、アップライト型はより高い技術と身体感覚が必要です。よりアップライトな Tuck one-arm handstand では、腰をベースハンド側へわずかに回旋させる必要があります。胴体もこのひねりについていくため、 Straddle one-arm handstand や One-arm handstand と比べて、胸とベースハンドの間にわずかな角度ができます。この姿勢では、他の姿勢のように肩が耳に近づくのではなく、顎に近づいて見えたり感じられたりすることがあります。
- 手で床を押して軸腕の肩を上げるのに加えて、膝と足首を締め続けて下半身を固く保つことを忘れないでください。アップライト型のタックでは太ももを肋骨へ積極的に引き寄せ、フラッグ型では太ももの側面を肋骨の方へ下ろします。
- 手の外側の縁に体重を預けるのではなく、親指と人差し指のあたり、手の内側に体重を乗せるようにします。手の外側に体重がかかりすぎると、ケガのリスクが高まります。
- Abs は、お腹を軽くたたかれても痛くない程度に力を入れますが、全力で締めつけはしません。
- Straddle one-arm handstand より Tuck one-arm handstand の方が簡単だと感じる人もいます。