片腕でのウエイトロウ (One-arm weight row)
スキルツリー
技術
- 片膝と片手をベンチにつき、または片足に体重をかけ、背中が地面とほぼ平行になるようにします。
- 反対側の手でウェイトを持ち、床に向かってまっすぐぶら下がるようにします。
- 肘を体に近づけたままウェイトを上方に引き上げ、肩甲骨を寄せます。
- 腕が完全に伸びるまでウェイトを元の位置に戻し、動作中ずっとコントロールを保ちます。
フォームのヒント
- 動作中は背中をまっすぐに保ち、反らせたり丸めたりしないようにしてください。
- 運動中は体幹の筋肉を意識して、体を安定させましょう。
- 腕の力だけでなく、背中の筋肉を使って重りを引くことに集中してください。
- 重りをゆっくりと下ろし、急激に落とさないようにコントロールしてください。