片脚ブリッジ (One-leg bridge)

Muscles

• 胸最長筋
• 胸長筋
• 腸肋筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 後三角筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. Bridge の姿勢から始めます。
2. 片足に体重を移動させ、もう片方の足をまっすぐ上に持ち上げます。
3. その姿勢を時間保持し、反対側も繰り返します。

類似のエクササイズ

• 前腕ブリッジ
• 片腕ブリッジ
• 肘ブリッジ
• ブリッジプッシュアップ
• 頭タップブリッジ

設備

• 地面（手または体）