戦士のポーズ1 (ヴィーラバドラーサナ1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から片足を後ろに引き、その足を約45度に向けて置きます。
- 前の膝を90度に曲げ、つま先は前に向けたまま、膝を足首と股関節の線に揃えます。
- 腕を上に伸ばし、上腕を外旋させながら手のひらを合わせます。
- 脚で床をしっかり踏みしめて、腰と肩を正面に向けるようにします。
- 親指を見つめます。
- 手を上に伸ばし続けたまま、足の向きを変えて反対側を行います。
フォームのヒント
- 肩が硬い場合は、両手を離し、肩からまっすぐ上に伸ばします。
- 尾骨を下げ、おへそを背骨の方へ引き込んで、ここでは背中の反りを最小限に抑えます。
- 前足は下と前へ、後ろ足は下と後ろへ押し、腰が正面を向くように導きます。