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エクササイズ
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戦士のポーズ1
(ヴィーラバドラーサナ1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
strength
flexibility
プログレッション
肘支えの体側を伸ばすポーズ
ねじった体側を伸ばすポーズ(手は内側)
太陽礼拝B
椅子のポーズと戦士のポーズ
リグレッション
立位大腿四頭筋ストレッチ