壁前腕立ち (Wall forearm stand)
スキルツリー
技術
- 指先を壁につけて、前腕と手を肩幅程度に開いて置き、指を広げます。
- 前腕または手首の間を見つめます。
- 腰を持ち上げ、足を近くに歩かせ、前腕に体重を移動させ、上背部を意識して広げたままにします。
- 片足を上げ、さらに腕に体重を移動させ、次に軸足で蹴り上げて足を壁に持っていきます。
- 壁でバランスを取りながら、以下に説明する肩の動きを行います。
フォームのヒント
- ここでは肩の完全な伸展と上腕の外旋が必要です。そうしないと、背骨をまっすぐに保ち、バランスを取るのが難しくなります。
- 手が互いに滑り寄るのを避け、肘が離れていくのを避けてください。肘を内側に寄せ、体重を前腕に乗せ続け、しっかりと押し込み、肩を耳から遠ざけるように持ち上げます。
- 肋骨を引き込み、尾骨を上にあるかかとに向かって積極的に伸ばし続けます。
- 必要に応じて視線を前方または後方に移し、良い肩の位置を保ち、上背部が広がる感覚を得られるようにします。